Søvnløshed (insomnia)

Søvnløshed kan skyldes indtag af koffein, chokolade, sukker, medicin og mental stress.

Fødevareallergi kan også være årsag til søvnløshed, her kan du selv lave en hjemmetest, se her:

Mangel på følgende næringsstoffer
Calcium, D-vitamin, Kalium, Magnesium, Jod, Vitamin-B5, A-vitamin, Vitamin-B3, Folsyre, Vitamin-B7, Krom er vigtige næringstoffer for kroppen og mangel på et eller flere af dem kan også medfører søvnløshed.

Calciummangel giver ofte uro i benene.

Behandling

  • Undgå alt sukker, cola og alle kulsyredrikke, koffein, chokolade inden sengetid.
  • Akupunktur kan også hjælpe
  • Næringsstoffer som bør indtages som kosttilskud
    • Calcium 2400mg pr. dag.
    • Krom 25-200µg 3 gange om dagen.
    • Aminosyre Phenylalanin 250mg, 3 gange om dagen
    • Aminosyre Tryptophan 1000mg 3 gange om dagen
    • Vitamin B3, Niacin 1000mg ved sengetid

Den billigste og letteste måde at sikre sig alle næringstoffer på er fra Livs Energi Maxi eller LivsKilla Komplett som kan fåes hos;

Urter som kan hjælpe mod søvnløshed

  • Lavender (lavendula augustifolia), kan evt. dryppes på hovedpuden i sengen, duften kan alene øge søvn.
  • Baldrian (valerina officinalis) urte, har meget beroligende egenskaber
  • Melissa (melissa officinalis) te, er legendarisk god til at berolige
  • Passionblomst (passiflora incarnata)
  • Humle (humulus lupulus)
  • California valmue (eschscholzia)
  • Kamille (matricaria recutita) te, har længe været brugt som et godt sovemiddel før sengetid.
  • Katteurt (nepeta cataria), er en udemærket hypnotisk og beroligende urte
  • Rooibos (aspalathus linearis) te, er god inden sengetid, og virker beroligende.

Kilder;

  • PubMed
  • British Medical Journal
  • Vitamins and Sleep: An Exploratory Study
    • The University of Alabama, Department of Psychology, Sleep Research Project, Box 870348, 35487-0348, Tuscaloosa, AL, United States.
  • Association between Serum Vitamin D Levels and Sleep Disturbance in Hemodialysis Patients
    • Department of nephrology, First Affiliated Hospital of Jiaxing University, Jiaxing 314000, China
  • The effect of vitamin D supplement on the score and quality of sleep in 20-50 year-old people with sleep disorders compared with control group.
    • Departments of Nutritional Science, Paramedical Faculty , Ahvaz Jundishapur Medical Sciences University , Ahvaz , Iran.
    • Department Biostatistics , School of Health, Ahvaz Jundishapur University of Medical Science , Ahvaz , Iran.
    • Department of Nutritional Science , Arvand International Division of Ahvaz Jundishapur University of Medical Sciences , Ahvaz , Iran.
  • Artikelbillede fra PixaBay.com
Facebook
error: Copyright Reddigselv.dk